Plan de Entrenamiento de 8 semanas

Comienza a correr desde cero en 8 semanas con nuestro plan de entrenamiento

Comienza desde cero y construye tu forma física de modo lento y seguro en el transcurso de dos meses con nuestro plan de entrenamiento.

Piensa en esta pregunta por un minuto: ¿Construirías tu primera casa sin primero tomarte un tiempo para sentar una base sólida de cimientos para apoyar varios pisos y todas las cosas que planteas almacenar en su interior?

Por supuesto que no. Inicialmente puedes comenzar construyendo algunas paredes y añadiendo algunos pisos, pero sin una base sólida para apoyar todo esto, la casa se derrumbará y tendrás que comenzar el doloroso proceso de reconstruirlo de nuevo todo desde cero. ¿Quién quiere hacer eso? Es frustrante, duplica el tiempo, y quizás lo más importante: evitable.

Prepararse para entrenar para tu primera carrera no es diferente. Si eres nuevo en corriendo o no has corrido en mucho tiempo, es importante primero obtener una forma física suficiente para manejar la carga de trabajo que estás planeando colocar sobre el cuerpo.

Antes de comenzar un programa específico de entrenamiento de 10 a 12 semanas, lleno de carreras más largas y entrenamientos desafiantes, estableceremos una base de 8 semanas de entrenamientos consistentes, entrenamientos cruzados y sesiones de fuerza suplementarias, que te permitirán manejar carreras largas, y aumentar el kilometraje que tendrá lugar en las 10-12 semanas antes de su carrera. También reducirá la probabilidad de lesión y evitar que tengas que iniciar el proceso de formación de nuevo.

Aquí esbozamos un plan de construcción de base de 8 semanas para los principiantes que te pondrán al día antes de comenzar tu entrenamiento específico de carreras.

Recuerda: Así como es aconsejable establecer una base sólida antes de empezar a construir tu casa, también es una buena idea para preceder a tu ciclo de entrenamiento específico tener una base sólida de entrenamiento. ¡No dejes que tu trabajo duro se eche a perder!

Definición de los términos de entrenamiento

  • Correr: Correr a un ritmo cómodo, en el que puedas mantener una conversación. Para los corredores más nuevos, los descansos cortos de un minuto de duración son una manera eficaz de recuperar tu respiración, dan a tus piernas un breve descanso y te preparan para la siguiente ronda de carrera.
  • X-training: Entrenamiento cruzado, ejercicio aeróbico alternativo como por ejemplo ciclismo, correr el agua, nadar o máquina elíptica. Estos están programados antes o después de tus entrenamientos clave para la semana y el entrenamiento cruzado de 30 a 60 minutos en tus días no corrientes es una buena manera de obtener el volumen extra sin impactos (de modo distinto a la carrera).

Plan de Entrenamiento de 8 semanas

Plan de Entrenamiento 8 Semanas desde Cero

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